Die Ubungen Kegelja

Die Ubungen Kegelja, ist der Komplex der Ubungen, war von Gynakologen Arnoldom Kegelem dazu, was, den Frauen zu helfen, die Muskeln des Beckens zu trainieren, und ebenso – die intimen Muskeln entwickelt. Von vornherein entwickelte der Doktor den Komplex der Ubungen dazu, was, den Frauen zu helfen, bei denen die ernsten Probleme mit den Muskeln des Beckens und den sexuellen Muskeln beobachtet wurden., Zum Beispiel, haben von dem, wer Komplikationen nach der Schwangerschaft und der Geburt usw. Aber spater hatte, die Ubungen die gro?e Popularitat dank dem, dass man mit ihrer Hilfe die Prophylaxe "der weiblichen Erkrankungen" in erste durchfuhren kann, und in zweiten – wesentlich bekommen, die Qualitat des sexuellen Lebens der Frau zu verbessern.

Heute empfehlen die Arzte, die gegebenen Ubungen von, wen zu erfullen:

  • Bereitet sich vor, Mutter, fur die Vorbereitung auf die Geburt zu werden;
  • Braucht die Prophylaxe und die Behandlung solcher Erkrankungen, wie nederschanije des Urins oder kala;
  • Braucht die Wiederherstellung nach der Geburt;
  • Will die Prophylaxe der Erkrankung der Organe des kleinen Beckens durchfuhren;
  • Strebt nach der Vielfaltigkeit es ist die Leben sexuell.

Bevor zu beginnen, sich nach dem Komplex der Ubungen Kegelja zu beschaftigen, muss man bestimmen, welche gerade die Muskeln Sie trainieren werden. Dazu existieren zwei Weisen. 

1 Weise

Zur Zeit motscheispuskanija versuchen Sie, den Strahl anzuhalten und, vom Becken zuzuschieben. Sie werden verstehen, welche Muskeln sich anstrengen. Gerade wird sie der Komplex der Ubungen Doktors Kegelja eben trainieren.

2 Weise

Die zweite Weise ist notwendig, wer mit Hilfe ersten welche Muskeln nicht bestimmen konnte brauchen das Training. Man muss den Finger in der Scheide unterbringen und, versuchen, es dort von den Muskeln "zu umfassen". Jene Muskeln, die man trainieren muss werden gerade um Ihren Finger zusammengepresst werden.

Der Komplex der Ubungen kegelja

Und, nachdem Sie verstehen werden, welche Muskeln man trainieren muss – es wird die Zeit kommen, das Training zu beginnen.

Die Ubung 1

  • 10 Sekunden muss und aufmachen die Muskeln schnell zusammenpressen., Nachdem zehn Sekunden gehen wird, es muss sich 10 Sekunden und noch einmal erholen, wiederholen. Insgesamt sollen drei Wiederholungen der Ubung sein.
  • 5 Sekunden muss schnell und schwachen die Muskeln anstrengen. Wieder zu gestatten sich den Muskeln 5 Sekunden zu erholen und, das zweite Herangehen zu begehen. Dann wieder die Erholung und das Herangehen. Und so bis Sie 9 Herangehen begehen Sie.
  • In der dritten Ubung des Muskels werden in der Stromung 30 Sekunden zusammengepresst und werden geschwacht. Durch den Fu?boden der Minute der Erholung, die Ubung muss man wieder wiederholen. 

Die Ubung 2

  • Abwechselnd, 5 Sekunden schwachen wir die Muskeln, 5 Sekunden ist angestrengt. Wir wiederholen die Ubung nur 10 ras.otschen ist schnell zusammengepresst und wir schwachen die Muskeln. Insgesamt einmal, aber wirklich ungestum und schnell. Diese Ubung muss 3 Male machen.
  • Wir pressen die Muskeln fur 3 Minute zusammen, und ist ihre Angestrengten gehalten. Wir erholen uns, und es ist der vorliegende Schritt der zweiten Ubung noch einmal wiederholt.

Wie Sie sehen – in den Ubungen Kegelja gibt es nichts kompliziert. Und die Hauptsache – wenn benutzen Sie das spezielle Trainergerat (nicht fur den ebenso der Komplex der Ubungen entwickelt ist), so solche Ubungen erfullen es kann uberall. Auf der Arbeit, im Pfropfen, Hauses oder im Kino.